Блог

Aug 10, 2023

Пять

Эти короткие тренировки с перекусами предназначены для того, чтобы двигать ваше тело, повышать частоту сердечных сокращений и улучшать физическую форму. Начните свою неделю с достижимых идей тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию

Эти короткие тренировки с перекусами предназначены для того, чтобы двигать вашим телом, повышать частоту сердечных сокращений и улучшать вашу физическую форму.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Если вам сложно найти время для тренировки, вам подойдет перекус. Но что это за эффективный фитнес-феномен и почему вам стоит подумать о том, чтобы сделать его частью своей еженедельной рутины?

Перекусы во время упражнений – это идея, заключающаяся в том, что вместо того, чтобы выделять час на пробежку или поход в спортзал, вы можете включить в свой день несколько пятиминутных тренировок, чтобы повысить общий уровень активности без какого-либо оборудования (за исключением, может быть, коврика для йоги для комфорта). ).

Мы поговорили с Митчем Рейнсфордом, тренером по силовой и физической подготовке на цифровой тренерской платформе P3RFORM, чтобы получить представление о том, как эти небольшие тренировки могут революционизировать ваши привычки в отношении здоровья, особенно если у вас часто не хватает времени.

Митч Рейнсфорд — личный тренер, а также тренер по силовой и физической подготовке на тренировочной платформе P3RFORM. Его цель — помочь людям на всех уровнях понять свое тело и достичь своих целей в фитнесе.

«Перекусы при физических упражнениях включают в себя короткие периоды физической активности в течение дня, подобно тому, как вы можете перекусывать небольшими порциями еды между приемами пищи», — объясняет Рейнсфорд.

«Эти «перекусы» для упражнений быстрые, удобные и их можно выполнять где угодно, что позволяет легче вписать физическую активность в напряженный образ жизни». Немного упражнений лучше, чем ничего, и это первое важное преимущество перекусов во время тренировок.

Тем не менее, то, что вы занимаетесь только пятью или около того минутами активности за раз, не означает, что они не могут иметь значительного кумулятивного эффекта.

«Эти короткие упражнения в течение дня могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и поддержать повышение уровня энергии, улучшение настроения, улучшение умственной концентрации и ускорение метаболизма. и лучшая физическая форма», — говорит Рейнсфорд.

Рейнсфорд поделился пятью вариантами перекусов, которые вы можете попробовать, независимо от того, хотите ли вы заниматься спортом для счастья, выработать привычку к регулярным тренировкам или попробовать что-то немного другое.

«Все эти упражнения можно модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки и предпочтениями», — говорит Рейнсфорд. «Всегда отдавайте приоритет безопасности, прислушивайтесь к своему телу и консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой образ жизни и уровень активности».

Завершите приведенную ниже схему, уделяя особое внимание поддержанию хорошей формы и как можно меньшему отдыху между движениями. После того, как вы выполнили все пять упражнений, отдохните одну минуту, а затем повторите последовательность. Продолжайте, пока не закончите три раунда.

Это метод, похожий на высокоинтенсивную HIIT-тренировку для похудания, поэтому, если вам нравится эта короткая программа, у вас есть расширенные возможности, если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений, улучшить кардиотренировку и ускорить метаболизм.

Это отлично подходит, если вы работаете дома: единственное оборудование, которое вам понадобится, — это стул. Установите пятиминутный таймер и выполните схему, описанную ниже, как можно больше раз. Сосредоточьтесь на своей форме и не стесняйтесь менять упражнения и количество повторений в соответствии со своим уровнем.

Эта тренировка не может быть проще. «Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице как можно быстрее, повторяя это в течение пяти минут», — говорит Рейнсфорд. «Сосредоточьтесь на использовании мышц ног и увеличении скорости [на подъеме]».

«Совершайте короткие быстрые прогулки во время перерывов или во время обеда», — говорит Рейнсфорд. «Старайтесь ходить не менее 10 минут, ускоряя темп и размахивая руками для большей интенсивности».

И хотя лучшая обувь для ходьбы станет отличным вложением средств, если вы планируете проводить долгое время на свежем воздухе, вам не нужна специальная обувь или какое-либо оборудование, чтобы получить все преимущества ходьбы.

Тренировка Табата во многом похожа на высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ), но с фиксированной структурой времени, при которой вы чередуете 20 секунд работы и 10 секунд отдыха для каждого упражнения.